Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s
Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]
[...] rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu rozpiętek w obrębie stawu barkowego [...]
[...] - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10x16kg-10x16kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Generalnie z treningu byłem zadowolony Dziś pogoda lepsza, to może wieczorem uda się zastąpić rowerek bieganiem. Micha z dzisiaj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, [...]
[...] %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]
Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]
W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości [...]
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
[...] ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x [...]
[...] może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na [...]
[...] będa spadki), bonus - oszczędzone nogi i więcej energii na siłowych. Gdy przyjdzie stagnacja zamiast obcinania kcal czy innych kombinacji, będe miał w odwodzie ten dodatkowy trening. Dieta: 1. 100g chleb wieloziarnisty, 50g szynka wieprzowa wędzona, 160g jajka, 10g cukru do herbaty, 200g gruszka, warzywa, 2. 200g szynka wieprzowa gotowana, 50g [...]
[...] diecie. Rewolucji nie ma ale jestem zadolowony z różnicy, jak ktoś chce zobaczyć fotkę porównawczą jest na stronie 6. Na tydzień-dwa robię sobię przerwę od rozpisanych treningów (pobawię się cieżarami bez planu) a w diecie zmieniam rokzład btw - zmniejszam liczbę tłuszczu na rzecz wegli. Choć dietę daję sobie na luźno, to wciąż trzymam się [...]
22-05 DNT, senny i deszczowy Poszłabym biegać, ale leje, więc zaraz ide spać. Jutro trening Masakrator Barków, trza zbierać siły @@-) Zidentyfikowałam nowe zakwasy w rejonach barkowo-grzbietowych. Takich jeszcze nie miałam, to chyba od zwisów na drągu? Micha 1400 120/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c442ad2815447ba88e2fbd75907a79e.png + suple [...]